przybranie masy

Witam! Zacząłem chodzić na siłownie. Mam 16 lat, 180cm wzrostu i waże 60kg. Zbyt dużych rezultatów nie otrzymam przy tej wadze i chciałem się dowiedzieć jak można najlepiej przybrać na wadze? Czy kupić jakieś odzywki, czy co? Doradźcie mi co robić :D

Witam! Nie wiem jaką dietę sobie ułożyc? Mam 17 lat ważę 74kg. Biorę odżywkę Profi Mass (40min. przed treningiem i o 18.30) . A tak wygląda mój trening : Dzień I Plecy 1. MC 15/15/6/6/4/2/ 2x max 2. Podciąganie na drążku 4x8 3. Podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 15/6/6/4/2/ 2x max 4. Wyciąg dolny wąsko 4x8 Triceps 1. Wyciskanie [...]

Witam chcialbym abyscie dobrali mi diete, moim glownym celem jest przytycie no ale oczywiscie nie chce zeby to byl tluszcz wiec przybranie masy miescniowej .Wiem ze duzo jest diet na przybranie masy miesniowej tylko ze nie zawsze moge jesc to wszystko co tam jest np. jak jestem w szkole to nie zjem tunczyka z ziemniakami. Obecnie robie a6w [...]

Witam, jakoś trzy miesiące temu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Mam do dyspozycji ławeczkę płaską, skośną, 2 x hantle 20 kg, sztanga(80 kg obciążenia) gryf, drążek i za miesiąc atlas jednostanowiskowy hiton 4100 max 90 kg. Niby ćwiczę, trzymam sobie swoją dietę(nie do końca wiem czy wszystko dobre, no ale..) ale małe efekty widzę, praktycznie w [...]

Hej, Czytając to forum, kilka rzeczy o ktorych wcześniej nie mialem pojęcia się dowiedziałem, ale w tym temacie chciąlbym usystematyzować tę wiedzę. Bede wdzięczny za pomoc. No więc zakupiliśmy sobie do domu atlas. Chciałbym nabrać masy ogólnej i mięśni. Moje 'dane': 18 lat 182 cm 64 kg Treningi będę dopiero zaczynal, moje mięśnie są słabe więc [...]

witam chcialbym poruszyc pewna sprawa a propo mojej redukcji i przemyslen aktuaulnie waze 68kg zjechalem z 73 kg przez dluzszy czas waga stala w miejscu szczegolnie ostatnii miesiac bo lecialo ledwo kg na miecha zaczelem bardziej spogladac na cialo i znalazlem powod wolnego spadania mojej wagi ktora i tak juz dla mnie wyznacznikiem nie jest [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 lat w kwietniu. Waga : 60 kg Wzrost : 181 cm Staż treningowy : Brak Obwód pasa : 73 cm Obwód klaty : 81 cm Obwód uda : Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : Brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia : Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Witam mam pytanie odnośnie nabrania masy, mam 19lat ważę 65kg mam 172cm wzrostu jestem dosyć szczupły jednak w ostatnim roku przytyłem i poprawiłem swój wygląd bo było jeszcze gorzej;p chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową dodam, że miałem przerwę w ćwiczeniu około pół roku teraz chce zacząć znowu i osiągnąć cel. Stosowałem trening 3 razy w tyg [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia 1,5h - trójbój siłowy + trening abs codziennie Odżywianie : za mało kalorii z węglowodanów i brak warzyw Cel : przybranie masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : wszystkożerny Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

To , tak chciałbym przybrać mase z 81 kg do tak około 95 kg , wzrost 186 , chodze na siłownie poniedziałek , sroda , piatek moge czesciej ale mysle ze to chyba nie ma sensu bo sie wyrabiam w te dni z wszystkim ;) Narazie miałem taki trening ale , chyba nie pomagał mi nic; (( ===Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:88 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:119 -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:okolo 6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:okolo 3g -węglowodany: roznie :) -tłuszcz: jak wyzej :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:okolo 5 1 meta 2tesc meta 3 tesc silabolin 4 deka tesc winko prop 5 meta deka tesc 8. TRENING: 4 razy [...]

Witam, chciałbym na wstępie zapytać o pewną rzecz. Mam 185 cm wzrostu, 65kg wagi i jestem ektomorfikiem. Czy mogę stosować dietę na przybranie masy bez treningu wszystkich części ciała? Mam zamiar trenować plecy, brzuch, i mięsnie nóg ponieważ na tym chcę się skupić. Stąd moje pytanie i teraz chciałem zapytać czy takie posiłki odpowiadałyby mojemu [...]

Witam wszystkich serdecznie :) Jestem tu nowy, i dostałem link od trenera z siłowni. Kazał mi tu wejść i sobie poczytać. Więc tak. Ćwiczę jakiś miesiąc na siłowni - i szukam dla siebie jakiejś diety. Chciałbym przybrać na wadzę. Bo jakoś mi to nie wychodzi do tej pory. Szukałem czegoś co by mi pomogło lecz nie znalazłem :< Dane: Wiek: 17lat [...]

Witam Więc tak, mam nadzieję że wybrałem dobry dział jeśli nie to może ktoś mnie nakieruje Moje dane: -15 lat -wzrost 180cm -65kg wagi Cel: Masa Chciałbym przybrać na masie: jem duże ilości ale tego co mi przyjdzie do głowy i wtedy kiedy zgłodnieje, nie biorę żadnych odżywek i niemam zamiaru, do dyspozycji mam małą domową siłownię bo [...]

Witam! Chciałbym zapytać się was jak mniej więcej jeść, ile dokładnie czego, jakie suplementy brać i jak ćwiczyć aby przybrać trochę masy. Problem pojawia się gdy widzę moje postępy a postępy kolegi. Otóż zaczęliśmy ćwiczyć równo i przyznam, żaden z nas nie był ani silny, ani jakoś specjalnie zbudowany. Teraz wygląda on dużo lepiej chodź z moich [...]

Pierwsza dieta na budowanie masy miesniowej. Prosilbym o sprawdzenie planu zywieniowego oraz suplementacji, udzielenia wskazowek co nalezy calkowicie zmienic lub poprawic. Waga - 74 kg (budowa atletyczna), raczej ekto jesli to nie mit ;D Wzrost - 175 cm Dieta oczywiscie bedzie urozmaicana owocami i innymi warzywami, jak rowniez nie bede jadl [...]

Witajcie, doszedłem do wniosku, że najwyższa pora zrobić coś ze swoją sylwetką. Mam 20 lat pozostałe informację o mojej budowie macie tutaj: https://www.icloud.com/iw/#numbers/BAIqZGj-6zpUXLGeeA2B-guVRymOrJdi6GyF/Trening nie chce być kulturystą lecz chce się pozbyć wyrzutów sumienia (choć trochę) kiedy będę ściągał koszulkę na plaży. Obecnie [...]

Witam. Na początek może napomknę parę słów o sobie. Mam 22 lata, 187cm wzrostu i ważę (UWAGA!) 57kg. Nie lubię jeść - jem tylko jeśli muszę. Obiady jadam sporadycznie, ilość jedzenia spożywanego w ciągu dnia waha się pomiędzy 6-8 kromkami chleba, popijanymi Coca-Colą. Ostatnio coraz częściej zaczyna mi przeszkadzać 'kościotrupia budowa ciała', [...]

Co poradzicie na "przytycie" po przebytym leczeniu szpitalnym i operacyjnym? Sytyacja jest taka ze jestem szczupły (18 lat/186cm wzrostu/60kg). W tej chwili nie moge sobie jeszcze pozwolic na intensywne cwiczenia fizyczne, dlatego jestem ciekaw czy mozna to jakos dokonac poprzez roznego rodzaju odzywki itp. Oczywiscie przydatne byłyby tez rozne [...]

[...] w jakiś sposób może obciążać układ trawienny?zamierzam mieszać z wodą obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 28 Waga: 48 Wzrost: 164 Cel cyklu: przybranie masy, poprawa kondycji stosowane już wcześniej suplementy : nutridrink Uprawiane inne sporty: na tą chwilę nie stosowane wcześniej spalacze : nie [...]